Como mejorar la flexibilidad para patear mejor.

Como mejorar la flexibilidad para patear mejor.
Como mejorar la flexibilidad para patear mejor.

La elasticidad es un tema que preocupa a la mayoría de guerreros que patean debido a que utilizan sus piernas para golpear al adversario de forma constante y deben estar preparados para patear lo más alto posible.

¿Por qué mejorar la elasticidad y flexibilidad?

A pesar de la respuesta tan obvia, hay más detrás de ella.

La elasticidad como tal es la capacidad que tenemos de poder agrandar los músculos y recuperar la posición inicial.

De manera teórica quizás suene algo inservible a la hora de entrar en combate pero hay mucho más que ello.

Vayamos a la práctica.

La elasticidad que tengamos en nuestras piernas influirá claramente en la altura que podamos patear además de esto, que es algo muy obviado, la elasticidad es un gran plus a la hora de patear de manera controlada cuando hacemos sombras e incluso en un sparring.

En conclusión podemos decir que la elasticidad que tengamos en nuestras piernas nos ayudará a patear mejor, pero ¿Cómo ganar elasticidad?

Ejercicios de flexibilidad de piernas para las artes marciales

Mejora tu elasticidad con constancia

Para mejorar la elasticidad simplemente debemos estirar las partes de nuestro cuerpo que queramos involucrar, en este caso la parte trasera de las piernas.

Tenemos que aclarar que la sesión de estiramientos debe ser tranquila a nivel mental para relajar nuestro cuerpo, facilitar que podamos llevar unos correctos estiramientos sin dolor intra y post entrenamiento.

Debemos ser constantes en nuestros ejercicios para ganar elasticidad además entrenar esta misma antes y después de entrenar, cambiando un poco la fórmula en cada parte.

Estiramientos activos de flexibilidad

Estiramientos activos de flexibilidad
Estiramientos activos de flexibilidad

Al empezar el entrenamiento estiraremos preferentemente de manera activa, esto quiere decir que implica los clásicos estiramientos de movilidad en el cuerpo para estirar.

Podrían ser los clásicos elevamientos de piernas de menos a más altura, sin forzar al máximo.

Podríamos seguir estirando haciendo sombras, pateando de manera muy controlada para no sufrir lesiones.

Híbrido entre estiramientos activos y pasivos.

Como ejercicios para estirar después de entrenar aconsejo un híbrido entre ejercicios activos y pasivos, es decir, ejercicios en movimiento y de manera estática.

En los ejercicios pasivos podemos diferenciar en los que nos ayudaremos del compañero y los que haremos solos:

Ejercicios con ayuda.

Nos apoyamos en la pared de pié y nuestro compañero, nos elevará nuestra pierna hasta que lleguemos a nuestro límite. Ejecutándolo en series de 30 segundos de trabajo y 15 de descanso.

Ejercicios sin ayuda

Un ejercicio muy efectivo y conocido es ponerte de pié e intentar tocarte la punta de los pies ejecutándolo 20 segundos de trabajo y 10 de descanso así unas 5 veces, si conoces mas formas de estirar empléalas pero intenta seguir nuestros consejos.

Evita lesiones

Posible lesión al estirar mal
Si estiramos mal, hay posibilidad de lesiones

Te daremos unos consejos para evitar las posibles lesiones:

  1. Siempre estira de menos a más.
  2. Empieza cada estiramiento después de haber activado tu cuerpo (corriendo, saltando a la coma).
  3. Respira de manera calmada y nunca fuerces si estás en tus límites.
  4. No debes sentir dolor excesivo mientras estiras, solo tienes que sentir como se estiran tus músculos.
  5. Si sientes molestias después de estirar, incluso de horas pide cita y no te fuerces volviendo a estirar ¡ Podrías empeorar !

Con estos consejos podrás mejorar tu pateo en cualquier disciplina, no importa si es Taekwondo, Muay Thai, Kick Boxing, MMA, K1 ¡mejorarás sin duda alguna!