Como ganar peso. Las claves para entrenar y comer.

Como entrenar y comer para ganar peso.
Como entrenar y comer para ganar peso.

Se puede ganar peso por dos caminos que van de la manos o totalmente separados. Ganar peso con músculo y/o grasa.

Aumentar de peso se puede lograr con la combinación de un programa adecuado tanto de entrenamiento como de una dieta equilibrada. Si no se combinan tanto la dieta como el entrenamiento no podrá aumentar la masa muscular del cuerpo.

Las bases para ganar peso dicen que debemos consumir mas calorías de las que gastamos, y está en lo cierto.

Ganar peso con la ganancia muscular.

La ganancia muscular es un tema que llama la atención a simple viste y no es de dudar que si pudiéramos elegir ganar 5 kilos, los elegiríamos de músculo.

Para ganar peso muscular nos debemos enfocar en una dieta limpia, media-alta en hidratos de carbono y alta en proteínas.

Ganar peso de manera limpia es muy difícil, lo que nos lleva a la segunda forma de ganar peso.

Ganar peso con la ganancia de grasa.

La ganancia de grasa es algo que no nos interesa obtener hasta cierto punto y se lo explicaremos.

Conseguimos esos kilos de más cuando cambiamos nuestra vida sana por una sedentaria y con malos hábitos.

Podemos ganar grasa aunque entrenemos y comamos bien, pero la ganancia de grasa en este caso debe ser una mínima preocupación al ver la ganancia muscular.

Híbrido entre músculo y grasa.

La ganancia de peso es algo fácil para unos y difícil para otros pero tenemos claro una cosa. No hace falta obsesionarse con la idea de ganar músculo ya que si hacemos las cosas bien, llegará.

La forma más cómoda para un usuario normal de ganar peso es elegir una dieta que le permita comer de todo y disfrutar de cada comida siempre y cuando se vaya a dormir habiendo consumidos más calorías de las gastadas.

El entrenamiento también influye pero de manera secundaria, esta claro que si solo entrenamos cardio será un paso atrás.

La conclusión es que ganaremos peso a nivel de usuario medio en forma de masa muscular y también tejido adiposo sin ningún problema.

Si queremos subir de peso de manera limpia, sin grasa, solo debemos de preocuparnos un poco más de la dieta de volumen. Te recomendamos la ayuda de un profesional.

Entrenamientos recomendados para ganar peso.

Existe la creencia que para ganar de peso, en el gimnasio, solo tenemos que en hacer ejercicios a bajas repeticiones y con mucho peso. Nosotros optamos por entrenamientos híbridos.

A continuación enseñaremos un ejemplo de entrenamiento full body para la hipertrofia y fuerza.

Enrenamiento Full Body.

  • Sentadillas traseras en barra 3 repeticiones x 4 series.
  • Press de banca 7 repeticiones x 3 series,
  • Superserie remo con barra 6 y sentadillas con mancuernas 15 x 4 series.
  • Superserie apertura con mancuerna inclinado 15 y jalón al pecho 10 x 3 series.
  • Triserie Curl de bíceps con barra agarre cerrado 8 repeticiones, extensión de tríceps en polea 12 repeticiones, press militar 10 repeticiones x 2 series.

Puedes modificar el entrenmiento, hemos querido ejemplificar un buen entrenamiento para la hipertrofia.

Tips para ganar peso.

  • Consume los suficientes hidratos de carbono con proteínas para que los niveles de glucógeno dentro de los músculos estén altos y tengas energía.
  • Aumenta la frecuencia de las comidas, por lo menos cada 2 o 3 horas.
  • Ingiere muchas más calorías de las que necesita el cuerpo.
  • Ingiere comidas abundantes.

Nuestro último consejo es que ¨come y entrena, todo llega¨.

Nuestra sección de alimentación: https://sportk.info/categoria/alimentacion/

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