Anatomía de los músculos del hombro.

Entrenando los músculos del hombro deltoides
Entrenando los músculos del hombro deltoides

En él, no revelaremos ninguna pieza secreta, sino que trataremos de considerar todo lo posible, todas las «entrañas musculares» y la kinesiología de los movimientos. 

Bueno, comenzaremos desde arriba, o mejor dicho, con el estudio de la anatomía de los músculos de los hombros.

Anatomía de los músculos del hombro.

Sin embargo, por otro lado, ningún proyecto que se respete a sí mismo simplemente no puede existir sin una sección teórica de este tipo, ya que esta es su base, la columna vertebral en la que debe apoyarse. 

Por lo tanto, intentaré cubrir las preguntas anatómicas de la forma más indolora y aburrida posible, y estoy seguro de que este ciclo será su favorito en el proyecto.

¿Cuál es la importancia de este tipo de artículo? 

Bueno, en primer lugar, le permiten al atleta abordar los ejercicios de manera inteligente con una comprensión completa de la esencia de todos los procesos. 

Esto elimina la posibilidad de glándulas irreflexivas. En segundo lugar, siempre es útil tener en cuenta los mecanismos correctos del movimiento y desplazarse a través de él durante el ejercicio. 

Y en tercer lugar, también vale la pena exhibirse frente a los colegas en la sala. 

Hombros (deltas):

La articulación más móvil del cuerpo humano, con el rango de movimiento más amplio y diverso. 

La articulación del hombro es la articulación articular más inestable y, por lo tanto, es fácil de eliminar y dañar. 

Es más correcto hablar sobre el hombro en el contexto de no una articulación, sino un complejo de huesos, ligamentos, músculos y tendones, llamado faja de hombro. 

La función principal de este último es proporcionar fuerza y ​​amplitud de movimiento a los brazos.

Nota:

Los músculos deltoides llevan el nombre de la letra griega delta, por su forma triangular.

La cintura escapular consta de tres huesos:

  • Cuchilla
  • Clavícula
  • Húmero

El músculo deltoides está unido por los tendones al esqueleto con la ayuda de tres huesos por encima del oido, y su reducción conduce a una amplia gama de movimientos de las manos.

En el contexto de la articulación del hombro (delta) consta de capas:

  • El hueso es la capa más profunda
  • Nervios y vasos sanguíneos
  • Tendones, ligamentos y músculos
  • Piel

Los nervios transportan (en una dirección) señales del cerebro a los músculos para mover el hombro y (en sentido inverso) llevan señales de los músculos al cerebro sobre el dolor, la presión ejercida sobre ellos, etc.

El hombro en sí es una articulación esférica, cuya bola es la cabeza del húmero. Sobre la «bola» está el acromion (parte superior del hombro). Junto a ellos se encuentra la articulación acromioclavicular.

En total hay tres articulaciones de la cintura escapular:

  1. Articulación del hombro (GH): conecta el húmero (brazo) con el tórax (tórax). Lo más importante y conformador de las articulaciones.
  2. acromioclavicular (AC)
  3. esternoclavicular (SC)

La redondez que vemos en nuestro hombro (o no vemos) consta de 3 músculos / cabezas separadas:

  • Frontal (delt anterior)
  • Medio (delt medio)
  • Espalda (delt posterior)

Los deltoides son músculos plumosos (unidos en ángulo a los tendones), esto contribuye a un mejor esfuerzo y estabilización, pero hay una cierta pérdida de flexibilidad.

Echemos un vistazo más de cerca a las características de cada una de las uniones y comencemos con …

№1. Articulación del hombro

La articulación más móvil, que proporciona la mayoría de los movimientos de la cintura escapular. 

Le permite mover su brazo hacia adelante / hacia atrás, de lado a lado, para girarla hacia adentro y hacia afuera, moverlo a lo largo del cuerpo desde la parte delantera y hacia atrás, y realizar movimientos de rotación contra y en el sentido de las agujas del reloj. 

A pesar de un rango de movimiento tan extenso, hay ciertas disposiciones en las que las articulaciones de los hombros se sienten incómodas, en particular, como bajar los brazos detrás de la cabeza (por ejemplo, bajar la barra detrás de la cabeza)

En la articulación del hombro hay una clase separada de tejidos llamados blandos, que apoyan su estabilidad y proporcionan movilidad. 

Estos tejidos blandos son los más expuestos al desgaste (sus estructuras se adelgazan, la lubricación del líquido sinovial que permite que se deslice el cartílago articular) se consume y la primera falla, lo que resulta en una lesión en el hombro.

Los tejidos blandos incluyen:

  • Cápsula articular
  • Ligamentos del hombro
  • Labio articular superior: aumenta la profundidad de la bolsa articular en un 50% 
  • Cabeza larga del tendón del bíceps;
  • Manguito rotador (músculos del manguito rotador) ;
  • La bolsa es una pequeña bolsa con líquido lubricante que protege los tendones del manguito rotador.

La estabilidad de la articulación depende de la preservación de la cabeza humeral ubicada en el centro del saco articular. 

El húmero en sí mismo se mantiene en su lugar por los ligamentos, los tendones y los músculos anteriores (principalmente el manguito rotador)

Manguito rotador

En general, se debe decir que muchos atletas no prestan atención al entrenamiento de los músculos del manguito rotador, y la estabilidad de toda la articulación del hombro y, como resultado, la probabilidad de lesiones durante el trabajo con pesas depende de su fuerza. 

El manguito rotador es el estabilizador primario durante el movimiento de la articulación del hombro. 

Cuatro de sus músculos están involucrados en todos los movimientos de rotación y por encima de la cabeza de los hombros. 

Por lo tanto, es crítico calentar el manguito rotador usando los siguientes ejercicios antes de entrenar los deltas.

№2. Articulación acromioclavicular

Contribuye a la conexión del brazo con el área del pecho. 

Los ligamentos acromioclaviculares (AC superior) son los estabilizadores horizontales más importantes. 

El ligamento coraco-clavicular ayuda en la estabilización vertical de la clavícula. 

Una parte significativa de la rotación se produce en la clavícula y alrededor del 10% en la unión de la articulación acromioclavicular.

№3. Articulación esternoclavicular

La mayor parte de la rotación se produce en la articulación SC, y su estabilidad depende del tejido blando. 

La cápsula articular esternoclavicular posterior es la estructura más importante para prevenir el desplazamiento hacia delante y hacia atrás de la clavícula medial.

¿Funciones anatómicas de las cabezas delta, o lo que necesita saber para formar grandes hombros?

Los hombros pueden trazarse una clara separación de las fibras musculares y, por lo tanto, para darles una forma esférica, es necesario elaborar los tres paquetes para el entrenamiento.

Bueno, en realidad, y todo en teoría, ahora resumamos toda esta información y saquemos las conclusiones apropiadas.

Preguntas frecuentes de Delta

  • Los hombros son una articulación muy móvil, están directa e indirectamente involucrados en muchos movimientos (por ejemplo, un press de banca) 
  • Los principiantes no deben entrenar el delta más de 1 vez por semana (en tres entrenamientos por semana)
  • La estrategia de entrenamiento más apropiada es resolver cada vez con 1-2 ejercicios
  • Es mejor empezar a entrenar con los deltas rezagados, más a menudo
  • Los hombros requieren un buen calentamiento, así que tómese de 3 a 5 minutos para realizar el trabajo correspondiente
  • Siempre intente incorporar ejercicios de fortalecimiento del manguito rotador en el entrenamiento de hombros, y es mejor comenzar con ellos.