Anatomía de los músculos del cuello.

Entrenando los músculos del cuello
Entrenando los músculos del cuello

Hablaremos sobre la anatomía de los músculos del cuello. Analizaremos a fondo la estructura de este grupo muscular y descubriremos qué ejercicios son más efectivos para trabajar.

Anatomía de los músculos del cuello. 

Bueno, comenzamos con el hecho de que los músculos del cuello son el grupo muscular más «matadero», y es a ella a la que menos tiempo se le da en el proceso de entrenamiento. 

Y realmente, recuerdas,

¿cuándo fue la última vez que meciste tu cuello a propósito? 

Generalmente, si vas a un gimnasio y haces la pregunta: ¿haces ejercicios en el cuello, entonces puedes captar un aspecto bastante desagradable, lo que significa que estás completamente loco, en todo caso?

Sin embargo, vale la pena trabajar hasta el cuello (no solo para los hombres, sino también para las mujeres), y he aquí por qué:

  • La regla de las proporciones ideales dice: volumen del cuello = volumen del bíceps = volumen de la pantorrilla. Por lo tanto, si tiene un bíceps de 40 cm, y un cuello de pollo de 30 cm se verá muy desproporcionado.
  • El poderoso cuello reduce las posibilidades de que el enemigo te tome por sorpresa con varios agarres y choques. Además, será muy problemático pellizcarte por detrás, si tienes un grosor de cuello impresionante
  • Un cuello fuerte puede reducir el riesgo de dolor diario. A menudo en la mañana una persona se despierta con dolor en el cuello
  • Un cuello fuerte puede reducir el riesgo de lesiones para ella en diversas circunstancias (temblores, caídas, etc.) 
  • El cuello fuerte del hombre parece brutal, es sinónimo de poder y exige respeto
  • En las mujeres, un hermoso cuello se ve muy bien con los vestidos abiertos, y para algunos hombres es una de las partes más «sinuosas» del cuerpo
  • En mi opinión, una impresionante lista de «para», dignos de algunos ejercicios, es un grupo muscular

Nota:

Es importante comprender que el cuerpo es una cadena cinética, y un eslabón débil llevará a comprometer todo el cuerpo.

La función principal de los músculos del cuello es el movimiento de la cabeza, y también contribuyen a mantener el flujo de sangre al cerebro y mantener la cabeza en posición vertical.

Músculos del cuello:

  • Frente muscular (anterior)
  • Músculos de la cabeza
  • Músculos de la espalda (posteriores)

El grado de aparición de los músculos del cuello se divide en:

  • Ocurrencia profunda
  • Superficial

Echemos un vistazo más de cerca a cada tipo de músculo

№1. Músculos de la parte frontal del cuello

Ayuda a tragar y hablar controlando la posición de la laringe y el hueso hioides. 

Los músculos del cuello se dividen según su posición en relación con el hueso hioides. 

Músculos suprahioideos – superiores, infrahioideos – músculos inferiores de la laringe. 

Los músculos para masticar son responsable de la capacidad del cuerpo para cerrar la boca, morder y masticar los alimentos.

No profundizaremos en las funciones anatómicas de cada uno de los músculos; de lo contrario, nos quedaremos dormidos en el lugar, solo nos indicaremos qué músculos de la parte frontal del cuello son.

№2. Músculos que mueven tu cabeza

La cabeza está unida a la parte superior de la columna vertebral (aunque mirando a algunos individuos, entiendes que no siempre es así, porque piensan que están en el lugar opuesto, se equilibra, se mueve y gira debido a los músculos del cuello. 

Cuando estos músculos actúan unilateralmente, la cabeza gira, cuando en una posición bilateral se flexiona / extiende. Los músculos que proporcionan inclinaciones laterales (laterales) y la rotación de la cabeza asienten. 

Músculos flexores de la cabeza

Además, ambos músculos, trabajando juntos, son flexores de la cabeza. Coloque los dedos a ambos lados del cuello y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha. Sentirás el movimiento de estos músculos. 

Estos músculos, cuando se ven desde el lado, dividen el cuello en triángulos anteriores y posteriores.

Los músculos superficiales y profundos del cuello son responsables de los movimientos de la cabeza, vértebras cervicales y omóplatos.

№3. Músculos de la parte posterior del cuello y espalda

Los músculos de la espalda del cuello están asociados principalmente con la retracción de la cabeza. 

Los músculos de la espalda se estabilizan y mueven la columna vertebral, se agrupan según la longitud y dirección.

¿Cómo entrenar tu cuello? Es necesario saber

Todos sabemos que el mayor aumento en la masa muscular lo proporcionan los ejercicios básicos en general y los poliarticulares para un grupo muscular específico, en particular. 

Y así, los músculos del cuello son una excepción, necesitan ser entrenados directamente, recurriendo a ejercicios especiales.

Un estudio publicado en el European Journal of Applied Fisiología y Ocupacional Physiolog, mostró:

Que los sujetos que deliberadamente se entrenaron su cuello por lo menos 1 vez por semana, aumentaron el área de su sección transversal en el 13% y un total del 34% al cabo de  12 semanas, comparados con los sujetos que entrenaron sus ejercicios básicos de carácter general.

Desde el punto de vista del entrenamiento, el cuello tiene 4 funciones principales:

  1. Flexión – inclina la cabeza hacia adelante, acercando la barbilla al pecho;
  2. Extensión – movimiento de la cabeza hacia arriba;
  3. Inclinación lateral – llevando la oreja al hombro;
  4. Girar – mover la cabeza de lado a lado.

№1. Flexión (flexión del cuello)

El músculo flexiona el trabajo, cuando la carga cae sobre su frente y la cabeza se inclina hacia delante, venciendo la resistencia. 

En otras palabras, es necesario realizar un movimiento contra la resistencia (por ejemplo, un cinturón o una mano).

№2. Extensión del cuello

Acción de la barbilla alejada del pecho. 

Uno de los mejores ejercicios es vencer la resistencia del arnés cuando el compañero lo empuja hacia sí mismo, y usted obstinadamente, lo intentaa evitar

№3. Flexión lateral (flexión lateral del cuello)

Incline su cabeza hacia un lado. El movimiento consiste en superar la resistencia lateral de la cabeza (aparte de la resistencia en el hombro)

№4. Rotación (rotación del cuello)

Ejercicios en casa de los músculos del cuello

El movimiento es girar la cabeza hacia un lado. Gira tu cabeza hacia un lado, tratando de mirar tu hombro. 

Haga esto en ambas direcciones. Use las manos / cintas para superar la resistencia.

Ejercicios en el Gym para los músculos del cuello.

Consideramos los llamados ejercicios en casa, pero en la sala, los mejores ejercicios para desarrollar la fuerza y ​​el grosor de los músculos del cuello pueden llamarse:

  1. Enderezar el cuello con un peso con carga desde una posición colgando acostado
  2. Extensión del cuello con una venda especial con pesas («diadema»)
  3. Flexionando el cuello con un peso tendido en un banco
  4. Levantamientos laterales de la cabeza

Los campeones del Olimpia de la edad de oro del culturismo creían que el cuello no podía ser bombeado con ejercicios directos, necesitamos movimientos de poder clásicos como estar de pie y recostarse, estar de pie y varios tipos de tracción, press del ejército, sentadillas con pesos limitantes. 

Para los visitantes comunes a los gimnasios, estos cálculos no funcionarán, porque no hay un componente principal:

Pesos críticos, por lo tanto, es mejor usar ejercicios de aislamiento y, en lo que respecta a la aptitud física, avanzar en los pesos de trabajo de los ejercicios de articulaciones múltiples.

Bueno, en realidad, y todo en teoría, ahora resumamos toda esta información y saquemos las conclusiones apropiadas.

Preguntas frecuentes sobre el músculo del cuello

  • Los músculos del cuello deben amasarse en cada entrenamiento, lo que ayudará a saturar el cerebro con sangre;
  • El cuello caliente debe proceder en modo silencioso sin movimientos bruscos;
  • Intente siempre que sea posible cargar los músculos del cuello en ejercicios, por ejemplo, al hacer un jersey mientras está acostado, no puede poner su cabeza en el banco, sino colgarlo y sostenerlo de forma estática
  • La mayoría de los dolores / pinzas en el cuello pueden eliminarse aplicando calor / hielo, estiramiento suave y masaje;
  • Si desea convertirse en el dueño de la nuca masiva, entonces entrene este tren por lo menos 1 vez en 2 cada dos semanas.